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Você tem a cama que você merece?

Você tem a cama que você merece?

Mais um capítulo dessa série que fascina você ou uma última olhada no que é preparado nas redes são hábitos que não ajudam. As telas dos celulares, tablets e computadores emitem uma luz azul que chega às retinas. Eles ativam as células ganglionares, que enviam ao cérebro o sinal de que há luz natural, para que o ritmo circadiano seja perturbado. Estabelecer uma rotina é a chave para adormecer. Jante cedo e evite gorduras, para facilitar a digestão e crie um ritual com o qual você se identifica quando vai dormir: escove os dentes, leia ...

A Clínica do Sono de Estivill recomenda tomar:

- leite com mel. O remédio caseiro de nossas avós é baseado em uma base científica. O leite contém um aminoácido, triptofano, que induz o sono. E o mel é um carboidrato que facilita a chegada desse aminoácido ao cérebro.

Valeriana. Ajuda a estabilizar o ciclo do sono, mas você precisa ser constante, pois seus efeitos não são perceptíveis, basta tomar um copo. Teremos que esperar cerca de três semanas de ingestão diária.

- Melatonina É o hormônio que libera nosso cérebro do triptofano e que, entre outras funções, ajusta os ciclos de sono e vigília. É utilizado em tratamentos contra insônia em doses autorizadas de 1,9 mg. Além de leite, arroz, aveia, banana e milho contêm triptofano.

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Os tons azul, verde e neutro favorecem uma atmosfera serena. Outro aspecto essencial é
a ordem: um quarto caótico tem tantos estímulos visuais que custará você se acalmar. Da Ikea: estrutura de cama Gjöra, em 160 x 200 cm (€ 295). Capa de edredon Ängslilja, com 2 fronhas (29,99 €).

Cama

De acordo com o feng shui, a cama deve estar presa à parede. Promover um ambiente saudável é fundamental. O linho regula a temperatura corporal, elimina bactérias e fungos e é um anti-séptico natural. Assinatura Magic Linen: capa de edredon (entre 92 e 184 €), lençol de baixo ajustado (a partir de 59 €) e fronha (a partir de 15 €).

Realização e foto: Paulina Arcklin.

Organize um ambiente ecológico

Use pinturas de parede com o certificado Ecolabel e produtos ecológicos. Na foto, a roupa de cama Lo Monaco, com o selo Öeko-Tex Eco Standar 100, que garante a ausência de substâncias nocivas.

Camas japonesas

Sem estresse Para um sonho de qualidade, coloque-se em um estado zen. As camas japonesas ficam em uma estrutura sólida. Cama Hjärtelig / Malfors, com plataforma em pinho e colchão de espuma (€ 365).

Colchão

Colchão Hidrasund, com 5 zonas de conforto que aliviam as pressões do ombro e do quadril; em 160 x 200 x 33 cm (€ 799). Da Ikea.

Absorve o excesso de calor

Uma temperatura muito alta dificulta o descanso. O colchão Sensation Luxe, de Tempur, incorpora a tecnologia Coolouch, que absorve o excesso de calor. É vendido em El Corte Inglés.

No verão e inverno

Problemas de sono não conhecem as estações. A capa deste colchão é removível e reversível, com face de verão e inverno (€ 685). Em PortobelloStreet.es.