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4 Alimentos que podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama

4 Alimentos que podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama

Primeiro, a notícia não tão boa: nenhum alimento foi mostrado para prevenir ou curar qualquer tipo de câncer, incluindo o câncer de mama. Mas a boa notícia é que existem muitos alimentos que podem melhorar a saúde geral e, por sua vez, reduzir o risco de desenvolver câncer de mama.

Estar acima do peso é um dos principais fatores de risco para o câncer de mama; portanto, comer bem e perder peso são dois excelentes primeiros passos para reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com Alexandra Rothwell, RD, CDN, especialista em nutrição para câncer. .

A inflamação também está relacionada ao câncer de mama e ao excesso de peso; portanto, o Dr. Rothwell sugere comer alimentos que podem nos ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a inflamação. E os seguintes alimentos são verdadeiros profissionais para alcançá-lo.

AZEITE DE OLIVA

Foto: Getty Images / Riou

Além de todos os benefícios de saúde associados ao azeite, essa gordura saudável também pode ser útil na redução do risco de câncer de mama. Um estudo de setembro de 2015 constatou que a adição de 4 colheres de sopa de azeite extra-virgem a uma dieta rica em frutas e legumes poderia reduzir o risco de câncer de mama em 68%.

E isso não é tudo: o azeite tem um benefício adicional relacionado à densidade da mama, que é outro fator de risco para o câncer de mama. Um estudo de 2014 entre mais de 3.500 mulheres descobriu que consumir 1,5 colheres de sopa de azeite por dia estava associado a menor densidade mamária.

PEIXES

Foto: Yossy Arefi

Salmão, sardinha e cavala são todos os peixes que Rothwell sugere acrescentar à dieta, porque são bons e sementes, se você quiser

SOYA

Foto: Getty Images / Lori Andrews

Você provavelmente está pensando: 'Eu pensei que a soja estava relacionada a um risco aumentado de câncer de mama!' Antes de nos chamar de loucos, vamos esclarecer a dúvida: sim, a soja possui compostos semelhantes ao estrogênio, e o estrogênio está associado a alguns tipos de câncer. Mas, não, os alimentos de soja não causam câncer de mama. (Os suplementos de soja podem ser menos seguros, mas por que você consumiria sua soja dessa maneira quando você pode comer edamame torrado?).

De fato, vários estudos associaram a soja a um risco reduzido de câncer de mama. No entanto, há uma exceção: se você é portador do gene da mutação BRCA2, a soja pode aumentar seu risco, de acordo com uma pesquisa de 2013 publicada no American Journal of Clinical Nutrition, que descobriu que os produtos de soja reduzem o risco em portadores de câncer de mama, exceto aqueles que carregam a mutação BRCA2.

Rothwell concorda que, em geral, a soja pode ser apreciada como parte de uma dieta saudável, sem medo de causar câncer de mama. 'Mas certifique-se de comer produtos de soja orgânicos inteiros, como feijão, tofu e tempeh, porque você não sabe o que pode estar nos alimentos processados ​​'', diz ele.

FRUTAS E VEGETAIS

Foto: Getty Images / Gregoria Gregoriou Crowe Belas artes e fotografia criativa.

Todos sabemos o poder das plantas! De novo e de novo, muitos estudos descobriram que dietas à base de vegetais estão associadas a um menor risco de câncer de mama. E existem algumas razões possíveis: quanto mais antioxidantes em uma dieta, menor o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo de 2015. Além disso, a fibra encontrada em frutas e vegetais pode estimular sua capacidade de reduzir o risco , conforme relatado no jornal Revista Europeia de Nutrição 2011.

Rothwell recomenda comer vegetais crucíferos (brócolis, couve e couve-flor), vegetais allium (cebola, alho-poró e alho) e cogumelos asiáticos (shiitake, preto e ostra chinês) em particular.

Quanto às frutas, ele explica: "Limite-se a variedades com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas, e limite a frutas com alto teor de açúcar, como bananas, abacaxis e mangas, para manter os níveis de açúcar. no sangue normal ".

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Via: Prima