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Como deve ser sua dieta para retornar com energia: os alimentos mais saudáveis

Como deve ser sua dieta para retornar com energia: os alimentos mais saudáveis


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Depois de umas merecidas férias, é hora de voltar à rotina habitual e retomar uma dieta saudável. Aproveite o poder de certos alimentos para aumentar sua vitalidade, saúde e humor e, assim, enfrentar a realidade diária com força.

Fortalece o sistema imunológico. Além de estar cansado de voltar para a lição de casa, é um momento de mudanças de temperatura e dos primeiros vírus e resfriados. Proteja-se aumentando o consumo de brócolis, legumes, cenoura, abóbora, cebola ou alho.

Conheça os nutrientes para usá-los a seu favor. Se você deseja recuperar força e positividade, incorpore vegetais, vegetais, frutas, nozes e sementes, laticínios, perus ou frango. Para equilíbrio e concentração mental, os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 dos peixes e nozes azuis. E vitamina C para combater o estresse, ansiedade e cansaço.

INFO Elimine os açúcares adicionados da sua dieta, diminua o tônus ​​vital e aumente o risco de diabetes e obesidade.

Conteúdo relacionado Substitutos saudáveis

LEGUMES, TODAS AS SEMANAS

Zoryana Ivchenko Getty Images

É hora de recuperar bons hábitos alimentares e um dos mais recomendados é consumir legumes duas vezes por semana. Eles fornecem energia e evitam a constipação, graças ao seu alto teor de fibras. Uma boa opção é levá-los em saladas, como esta Grão de bico com pimentão. Coloque-os na noite anterior para absorver, escorrer e cozinhá-los com água, sal e louro. Corte uma pimenta vermelha, meia cebola, dois tomates e um pepino. Coloque em uma tigela o grão de bico e os legumes e tempere com óleo, sal e vinagre. Decore com louro.

AL COLE ... COM FORÇA ...

Lew Robertson

Recupere hábitos. Após as férias, é hora de voltar aos horários fixos das refeições, reduzir doces, como sorvetes, espaçar o consumo de doces e refrigerantes e evitar a ingestão de alimentos processados.

Nutritivo, saudável, rico e divertido. É assim que a alimentação infantil deve ser, para que cresçam saudáveis ​​e aprendam a comer. Comece o dia com um bom café da manhã composto por laticínios, cereais e frutas para aumentar o desempenho escolar e evitar a fadiga. No meio da manhã e no lanche, ofereça um pedaço de fruta, cereais ou laticínios. Complementa o almoço e o jantar, para que sejam equilibrados com legumes, legumes, carne e peixe.

3 QUILOS! é o que geralmente é ... engorda em média durante as férias. Volte aos ritmos normais de comida e sono, para exercitar e tirar um capricho; Você retornará rapidamente ao seu peso.

PROLONGAR SEU BRONZE

Você ficou morena e não quer desistir de seu bronzeado tão rapidamente? Inclua na sua dieta produtos ricos em beta-carotenos, como cenoura, laranja, nectarina, espinafre ou beterraba. Hidrata a pele para uma aparência mais suave e saudável, bebendo 2 l de água por dia.

Se você voltou com mais um quilo, não se apresse com as dietas. Comece retomando sua dieta saudável e suas 5 refeições por dia.

ACIMA Que humor!

Silvia JansenGetty Imagens

Existem vários alimentos que estimulam a produção de serotonina e endorfinas, que estão relacionados ao humor. Se você deseja aliviar as tensões e evitar o mau humor, inclua laticínios, chocolate, espinafre, peixe, aveia, nozes, morangos, abacaxi e cerejas em sua dieta.