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Como comer uma dieta saudável sem passar fome? Analisamos os alimentos mais saciantes

Como comer uma dieta saudável sem passar fome? Analisamos os alimentos mais saciantes

Comer uma dieta saudável e equilibrada é essencial para evitar os ataques de fome que o farão ganhar peso. Se você precisa acalmar sua ansiedade por comer a qualquer hora, é melhor encher a geladeira com alimentos que o ajudarão a sentir seu estômago cheio sem ter que comer continuamente. Você os reconhecerá por atender a qualquer um desses requisitos.

Alta porcentagem de água. Isso dá volume ao estômago e dilata suas paredes; sinal que chega ao cérebro para indicar que está cheio.

Com fibra. Retarda a digestão de alguns nutrientes, enquanto regula o sistema digestivo e promove o trânsito intestinal.

Rico em nutrientes Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas e promovem o trânsito intestinal.

Flocos de aveia, frutas como bananas, abacate ou laranja, legumes frescos, azeite ou ovos cozidos são alguns dos alimentos que o encherão e não engordarão.

NO 1: A BATATA

Cozidos, eles são capazes de satisfazer até três vezes mais do que qualquer outro alimento rico em carboidratos.

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Cozinhe-os com a pele. Manterá todas as suas propriedades nutricionais. Antes de cozinhar, lave-os bem com água da torneira. O tempo de cozimento é entre 20 e 40 minutos, dependendo do tamanho da batata. Verificar se está cozido é tão simples quanto picar a batata com uma faca; Se entrar sem problemas, estará pronto.

Como consumi-los Você pode prepará-los de mil maneiras, embora o mais comum seja servi-los como acompanhamento ou como aperitivo. Acompanhados de vegetais, eles vão te encher ainda mais.

TOMAR MEIO ABACATE NA COMIDA

Você reduzirá o desejo de assaltar a geladeira pelas próximas cinco horas.

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Você pode tomá-lo em saladas ou como guacamole - abacate triturado, uma gota de óleo, suco de meio limão, uma pitada de sal e um tomate picado - em uma torrada de trigo integral.

LEGUMES E FRUTAS SECAS

Embora tenham alto valor calórico, legumes e nozes ajudam a regular o apetite de maneira saudável e equilibrada.

20 minutos para chegar a sensação de saciedade do estômago para o cérebro. É importante comer devagar e mastigar devagar, para que nosso cérebro saiba que os nutrientes estão chegando ao estômago.

ANTOJO DOCE? CHOCOLATE

Além de suas propriedades antioxidantes, anticoagulantes e anti-inflamatórias, o chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau possui grande poder saciante. Basta tomar 30 gramas após a refeição para reduzir o consumo calórico subsequente em 17%.

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SALADA INTEGRAL DE ARROZ

Além de vitaminas e minerais, Ele contém proteínas e muita fibra, o que retarda a digestão e faz com que o apetite desapareça. Cozinhe o arroz al dente, sem exagerar, e use-o como ingrediente principal de uma salada saborosa e nutritiva.

Para fazer isso, combine-o com outros alimentos com muita água, como tomate, alface ou pepino, e rica em fibras, como beterraba e rabanete. Por fim, polvilhe nozes ou sementes e diga adeus a ataques repentinos de fome.

INFO Ingredientes inteiros satisfazem mais do que se forem consumidos esmagados, pois permanecem mais tempo no estômago.

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