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O que você deve comer antes e depois do exercício

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Você está voltado para a academia? Você vai correr? O que você pode levar? Aprenda a saber o que comer antes, a ter o melhor desempenho e, em seguida, a recuperar, evitar lesões e metabolizar gorduras.

Antes. É conveniente comer entre 2 e 3 horas antes do exercício. Você não pode perder carboidratos, como arroz, macarrão ou batatas, e proteínas, como frango. Calcule 75% da primeira e 25% de proteína. Nozes, milk-shakes ou leite desnatado ou frutas, também lhe dará uma grande energia. Evite alimentos de digestão lenta, como os ricos em fibras ou
aqueles com alto teor de gordura.

Depois. Trata-se de recuperar, mas sem jogar fora o trabalho realizado na academia. As proteínas são os nutrientes que o corpo mais precisa para recuperar músculos, força e ajudar a reparar os danos nos tecidos. Adicione também sementes, carboidratos e, como sobremesa, frutas.

INFO Bananas, melancias e tâmaras são perfeitas para a recuperação muscular, graças à sua alta
teor de açúcar.

2 Batido de Mirtilo e Avelã

Smoothies são uma ótima opção para cuidar do nosso corpo antes e depois do exercício. Você pode fazer combinações quase infinitas, mas o importante é conhecer as propriedades de cada ingrediente para atingir o objetivo desejado.

Este smoothie de mirtilo e avelã é alcalinizante, antioxidante, energético e fácil e rápido de preparar. Despeje o leite desnatado no copo liquidificador. Adicione sementes de abóbora, avelãs, anarcados, mirtilos, uvas verdes, uma colher de mel e um pequeno óleo. Misture e bata. Apenas 335 calorias!

3 Carboidratos: energia pura

Carboidratos Eles são básicos antes do treino, porque, graças a eles, você terá glicogênio para o sistema muscular e, portanto, energia que melhorará seu desempenho e atrasará o início da fadiga.
horas antes do exercício.

Como consumi-los Você pode fazer isso na forma de macarrão, arroz, saladas de legumes, batatas e legumes com queijo fresco, peru ou frango.

E se você não tiver tempo ... Se você é um daqueles que se exercita de manhã, tome carboidratos simples, como leite, frutas ou iogurte, que são digeridos mais rapidamente ou coma grãos integrais que o corpo assimila mais lentamente.

4 HIDRATAÇÃO: OBRIGATÓRIA

Quando você faz uma atividade física, perde líquidos que precisam ser reabastecidos para evitar a desidratação. É importante beber antes, durante e depois. Antes de começar, beba meio litro de água. Durante o exercício, você pode beber água ou bebidas esportivas e, no final, substituir o que foi perdido no suor.

5 maçãs

Consumir maçãs antes de ir para a academia eles lhe darão energia e reabastecerão a água e os eletrólitos perdidos no suor.

500 calorias é o que é consumido em uma sessão de uma hora no ginásio; 300 em uma sessão de aeróbica; 600 no corpo compacto e 270 na classe de pilates. Sempre dependerá da intensidade com que você realiza a atividade.

6 sementes para recuperar

Sementes de chia, linho ou girassol são ricas em ômega 3, aumentam a força e o desempenho aeróbico, ajudam a prevenir dores musculares e acelerar a recuperação muscular. Sua digestão é muito lenta, portanto, não é recomendável tomar antes do exercício físico.